أطعمة هامة وضرورية للمرأة الحامل في أول 3 شهور
يوجد بعض الأطعمة الهامة والضرورية للحامل أن تتناولها وتكثر منها خاصة في الشهور الثلاث الأولى .
1- السبانخ والبامية :
غنيتان بالفوليك أسيد والذي يعمل على تكوين الجهاز العصبي لطفلك بصورة صحية وسليمة في الشهر الأول وتحفظه من حدوث تشوهات له .
2- الثمار الحمضية (الليمون والجريب فروت) :
غنية أيضاً بالفوليك أسيد والذي يحمي الجنين من حدوث أي تشوهات .
3- المكسرات :
تعمل المكسرات على زيادة البروتين بالجسم والتي تحتاجه الحامل في الشهور الأولى .
4- البيض والزبادي :
بجانب كون البيض مصدر مهم للبروتين فهو مصدر ممتاز للكالسيوم و فيتامين د ، وهذا مهم لتكوين عظام الجنين ويضمن عدم امتصاص طفلك للكالسيوم من عظامك وكذلك الزبادي مصدر مهم للكالسيوم وفيتامين د .
5- الدجاج :
مصدر مهم للحديد والذي يعمل على تكوين كرات الدم الحمراء ويجعل تنفسك أفضل .
6- البروكلي :
مصدر مهم أيضاً للحديد لتكوين كرات الدم الحمراء لطفلك .
7- السلمون :
أكثر أنواع الأسماك أماناً لتأكليها أثناء الحمل بجانب كونه غني بفيتامين د والكالسيوم .
وهنا نصائح غذائية عامة في هذه المرحلة من الحمل :
1- اشربي كثير من السوائل وخاصة المياه (من8 الى 10 أكواب مياه يومياً) .
2- يفضل عدم تناول أدوية كثيرة ويفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء غير موصوف لكِ من قبله .
3- نامي بعمق ولو شعرتي بتعب على مدار اليوم فلا مانع من النوم في منتصف اليوم , يجب أن يحصل جسمك على الراحة الكافية.
4- إذا كنتِ من محبي القهوة ، حاولي قدر المستطاع الابتعاد عنها أو اشربي قهوة منزوعة الكافيين أو تحولي الى الشاي العشبي الخالي من الكافيين .
يوجد بعض الأطعمة الهامة والضرورية للحامل أن تتناولها وتكثر منها خاصة في الشهور الثلاث الأولى .
1- السبانخ والبامية :
غنيتان بالفوليك أسيد والذي يعمل على تكوين الجهاز العصبي لطفلك بصورة صحية وسليمة في الشهر الأول وتحفظه من حدوث تشوهات له .
2- الثمار الحمضية (الليمون والجريب فروت) :
غنية أيضاً بالفوليك أسيد والذي يحمي الجنين من حدوث أي تشوهات .
3- المكسرات :
تعمل المكسرات على زيادة البروتين بالجسم والتي تحتاجه الحامل في الشهور الأولى .
4- البيض والزبادي :
بجانب كون البيض مصدر مهم للبروتين فهو مصدر ممتاز للكالسيوم و فيتامين د ، وهذا مهم لتكوين عظام الجنين ويضمن عدم امتصاص طفلك للكالسيوم من عظامك وكذلك الزبادي مصدر مهم للكالسيوم وفيتامين د .
5- الدجاج :
مصدر مهم للحديد والذي يعمل على تكوين كرات الدم الحمراء ويجعل تنفسك أفضل .
6- البروكلي :
مصدر مهم أيضاً للحديد لتكوين كرات الدم الحمراء لطفلك .
7- السلمون :
أكثر أنواع الأسماك أماناً لتأكليها أثناء الحمل بجانب كونه غني بفيتامين د والكالسيوم .
وهنا نصائح غذائية عامة في هذه المرحلة من الحمل :
1- اشربي كثير من السوائل وخاصة المياه (من8 الى 10 أكواب مياه يومياً) .
2- يفضل عدم تناول أدوية كثيرة ويفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء غير موصوف لكِ من قبله .
3- نامي بعمق ولو شعرتي بتعب على مدار اليوم فلا مانع من النوم في منتصف اليوم , يجب أن يحصل جسمك على الراحة الكافية.
4- إذا كنتِ من محبي القهوة ، حاولي قدر المستطاع الابتعاد عنها أو اشربي قهوة منزوعة الكافيين أو تحولي الى الشاي العشبي الخالي من الكافيين .
